En la actualidad, la exposición a la luz azul es inevitable. La luz azul es una parte del espectro visible de la luz que se encuentra en la parte más corta de la longitud de onda. Se encuentra en la luz solar natural, pero también es emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y televisores.
La exposición a la luz azul puede tener efectos positivos y negativos en la salud. Por un lado, la luz azul ayuda a regular el ritmo circadiano, que es el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. Por otro lado, la exposición excesiva a la luz azul puede causar una serie de problemas de salud, como fatiga visual, síndrome visual informático (SVI), alteraciones del sueño y, en casos extremos, incluso daño ocular.
¿Por qué es importante cuidarse de la luz azul?
La exposición excesiva a la luz azul puede causar una serie de problemas de salud, entre los que se incluyen:
Fatiga visual: La luz azul puede causar fatiga visual, sequedad ocular e irritación.
Síndrome visual informático (SVI): El SVI es un conjunto de síntomas que pueden ocurrir después de usar dispositivos electrónicos durante períodos prolongados. Los síntomas incluyen fatiga visual, dolor de cabeza, sequedad ocular, visión borrosa y dolores musculares en el cuello y los hombros.
Alteraciones del sueño: La luz azul puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. La exposición a la luz azul antes de acostarse puede dificultar el sueño y causar problemas para conciliar el sueño.
Daño ocular: La exposición prolongada a la luz azul puede dañar la retina, la capa sensible a la luz del ojo. Este daño puede aumentar el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
¿Cómo protegerse de la luz azul?
Hay una serie de cosas que puede hacer para protegerse de la luz azul, entre las que se incluyen:
Reducir el tiempo de uso de los dispositivos electrónicos: Si pasa muchas horas frente a una pantalla, intente reducir el tiempo que pasa usándola.
Tomar descansos frecuentes: Cuando esté usando un dispositivo electrónico, tome descansos frecuentes de 20-30 segundos cada 20 minutos. Durante los descansos, mire a una distancia de 20 pies (6 metros) durante al menos 20 segundos.
Usar filtros de luz azul: Los filtros de luz azul son lentes o aplicaciones que bloquean parte de la luz azul emitida por las pantallas.
Ajustar la configuración de la pantalla: La mayoría de los dispositivos electrónicos tienen configuraciones que le permiten ajustar la cantidad de luz azul que emiten.
Conclusión
La exposición a la luz azul es inevitable en la actualidad. Sin embargo, hay una serie de cosas que puede hacer para proteger su salud de los efectos negativos de la luz azul. Si sigue estos consejos, puede reducir su riesgo de desarrollar fatiga visual, SVI, alteraciones del sueño y daño ocular.